筋肉痛軽減に役立つ！サーフィン前に摂っておきたい「BCAA」とは！

おはようございます！
篠原です！

今日は七夕ですね☆
とあるところに飾ってある短冊を見たら、覚えたての字で「おりひめとひこぼしがあえますように」と書かれていました。

…ピュアや。
その気持ち、見習わないといけないですね(^^)

さて、このブログを見てくださっている方は、サーフィンもしくは運動が好きな方が多い…のかなと思っております！

どんな運動でも「筋肉痛」ってつきものですよね。
「この痛みがたまらない！」とおっしゃるかたもいますが…。
（ちなみにそれは、僕の経営の師匠です。笑）

その筋肉痛軽減に効果的な栄養素の話を聞いたので、ぜひここでご紹介させてください！

それは…『アミノ酸』です！！

僕たちの筋肉は20種類のアミノ酸で構成されています。
２０種類中、身体の中で生成されず食物から摂取する必要があるものが「必須アミノ酸」です。

その必須アミノ酸の中で、筋肉の主成分になるバリン・ロイシン・イソロイシンをBCAA（Branched Chain Acid Amino）といいます。

サーフィンのような持久的な運動をする場合、エネルギー源は糖質、脂肪、血液中のBCAAがメインになります。
ですが、この3つが減少していくと、身体はエネルギー保持のために”筋肉中のBCAA”を消費していきます。つまり！筋肉の分解が始まってしまうということです！

BACCをしっかり摂取することで、
①筋肉の損傷を防止（エネルギー源として筋肉が分解されるのを防ぐ）
②持久力の向上
③疲労感、筋肉痛の軽減

に繋がるんだそうです！
これはぜひ摂っておきたい！！

じゃあ、どれくらいをいつ摂ればよいのか？
気になりますよね。

BCAAは「運動開始の30分前～運動中に合計2000mg以上摂取する」ことが理想的だそうです！

食べ物から摂ろうと思った場合はこんな感じです↓
卵2個（約2600mg）
牛乳コップ2杯
牛肉70g程度
マグロ40g程度

運動前には、意識してこれらが入っている食事を摂るとベストです。

最近はアミノ酸のサプリも種類豊富になっているようなので、そちらも活用するとより手軽に摂取できますね！

ちなみに、BCAAは夏バテ防止にも効果があるそうです。
夏は食欲が落ちがち…という方は、日常的に摂取するとよいかもしれないですね！

ではまた！
本日もお読みいただきありがとうございました(^^)